విటమిన్ సి: కూర్పుల మధ్య తేడాలు
Content deleted Content added
దిద్దుబాటు సారాంశం లేదు |
|||
పంక్తి 36:
విటమిన్ సి కు ఉత్తమమైన మూలం స్థానికంగా మరియు సేంద్రీయంగా పెరిగే పండ్లు మరియుకూరగాయలు. కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆహార పానీయాలు విటమిన్ సి తోబలపడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి, అంటే ఒక విటమిన్ లేదా ఖనిజ ఆహారంలోకి చేర్చబడిందనిఅర్థం. ఉత్పాదనలో ఎంత విటమిన్ సి ఉన్నదో చూడడానికి ఉత్పత్తి లేబుళ్ళను తనిఖీ చేసినిర్ధారించుకోండి. విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులు వండని లేదా ముడి పండ్లు మరియుకూరగాయలు.విటమిన్లు కోసం మద్దతిచ్చే డైటరీ అల్లాన్స్ (లేదా RDA) ప్రతి రోజూ ఎక్కువ మంది ప్రతిరోజు ఎలా పొందాలో ప్రతిబింబిస్తుంది. విటమిన్ సి కోసం RDA (రోజుకు మిల్లీగ్రాముల కొలుస్తారు) క్రిందివిధంగా ఉంది:
1. శిశువులకు:
* 0 – 6 నెలలు: 40 mg / day
* 7 – 12 నెలల: 50 mg / day
2. పిల్లల కోసం:
* 1 – 3 సంవత్సరాలు: 15 mg / day
* 4 – 8 సంవత్సరాలు: 25 mg / day
* 9-13 సంవత్సరాలు: 45 mg / day
3. యువతకోసం:
* గర్ల్స్14 – 18 సంవత్సరాలు: 65 mg / day
* గర్భిణీటీనేజ్: 80 mg / day
* తల్లిపాలివ్వడాన్ని: 115 mg / day
* బాయ్స్14 – 18 సంవత్సరాల: 75 mg / day
4. పెద్దలకు:
* పురుషులవయస్సు 19 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: 90 mg / day
* 19 ఏళ్లుమరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సున్న మహిళ: 75 mg / day
* గర్భిణీస్త్రీలు: 85 mg / day
* బ్రెస్ట్ఫీడింగ్ మహిళలు: 120 mg / day
* పొగత్రాగేవారు, లేదా పొగ త్రాగడానికి వీలున్న వారికి, రోజువారీ విటమిన్ సి 35 mg / day
==మూలాలు==
<references/>
| |||