గోముఖాసనం

గోముఖాసనం (సంస్కృతం: गोमुखसन) యోగాసనాలలో ఒక ఆసనం. ఈ ఆసనంలో శరీరం ఆవు ముఖమును పోలి ఉండుట వల్ల దీనీకి ఆ పేరు వచ్చింది.

గోముఖాసనం

పద్ధతి

• దండాసనంలో కుర్చోవాలి.
• ఎడమ కాలిని మడిచి కుడి కాలి క్రింద పిరదుల దగ్గర ఉంచాలి.
• కుడి కాలిని ఎడమ కాలి మీదుగా ఎడమ పిరదుల దగ్గర ఉంచాలి.
• కుడి చేతిని వెనుకకి మడిచి వీవు మీద ఉంచాలి.
• ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తి వెనుకకి మడిచి వీవు మీదకి తీసుకురావాలి.
• చేతులు రెండిటిని పఠంలో చూపిన విధంగా లాగి పట్టుకోవాలి.
• నెమ్మదిగా దీర్ఘ శ్వాస తీసుకుని వదలాలి.
• కొద్ది క్షణాలు ఇలా చేసిన తరువాత మెల్లగా ఆసనం నుండి బయటికి రావాలి.

ఉపయోగాలు

• ఛాతి, భుజము, కాలి కండరాలను బలోపేతం అగును.